ЙогаАсаны Чандра Намаскар

Что такое Чандра Намаскар?

Дорогие друзья, приветствуйте планету Луну Асанами Чандра Намаскар.

В сравнении с бодрящим Сурья Намаскар, комплекс Асан «Приветствие Луне» — практика наиболее спокойная. И очень полезная особенно для женского здоровья!

Чандра Намаскар — это успокаивающий лунный свет.

Занятия йогой могут дать человеку ответы на множество вопросов, очистить сознание, избавить от переживаний и напряжений. Асаны Чандра Намаскар – отдельный комплекс поз йоги, который желательно выполнять в вечернее время. Польза практики безгранична, поскольку способствует не только освобождению от негативных эмоций, но также помогает полностью расслабиться.

Асаны Чандра Намаскар состоит из ряда упражнений, которые помогают уравновесить энергию в теле человека. Данная практика подходит людям, часто испытывающим стресс и давление, помогая преодолеть напряжение. Обращение к Луне происходит в виде физических упражнений для получения возможности обносить и восстановить свои силы.

Поскольку сама по себе Луна не излучает собственный свет, а лишь отражает солнечный, Чандра Намаскар имеет практику зеркального отражения – Сурью Намаскар (Приветствие солнцу). В отличие от нее, Приветствие Луны позволяет охладить тело и пополнить запасы энергии, позволяя постичь и проникнуть в самую суть практики. Если вы совместите Асаны Сурью Намаскар утром и Асаны Чандра Намаскар вечером, то со временем забудете о проблемах со сном. Вы будете бодро просыпаться по утрам и быстро засыпать вечерами. Почувствуете, как подтянется тело и возрастет уверенность в себе.

Преимущества Чандра Намаскар.

• Чандра Намаскар успокаивает нервную систему;
• Снимает стресс и нервное возбуждение;
• Помогает раскрыть творческий потенциал;
• Тренирует мышцы;
• Способствует плавной растяжке;
• Он уравновешивает вашу энергию избавляя от усталости;
• Последовательность улучшает кровообращение и пищеварение;
• Улучшает гибкость, развивает грациозность;
• Уверенность в себе растет, а гнев уменьшается;
• Улучшает состояние суставов и позвоночника;
• Снимает напряжение;
• Практика помогает тем, кто страдает бессонницей и подвержен хроническому стрессу.

Польза Чандра Намаскар заключается в восполнении энергии в теле и помогает преодолевать психологическое напряжение. Практика подходит тем, кто часто испытывает стресс и тревожность. С помощью упражнений человек обращается к Луне, восстанавливая, таким образом, свои силы.

Советы по практике Чандра Намаскар

• Приглушите свет, зажгите свечи и включите расслабляющую музыку. Зажгите ароматическую палочку,и настройтесь на практику.
• Устройтесь так, чтобы видеть Луну или лунный свет.
• Начните практику с короткой медитации на Луну.
• Направьте свое внимание внутрь себя.
• Во время практики двигайтесь медленно и плавно.
• С каждым упражнением повторяйте мантру: «Ом Сомайя Намаха»

Ключевые моменты, которые нужно учесть.

Начинающим я рекомендую начать заниматься с инструктором. Чтобы он мог вовремя указать на ошибки в технике. Если же такой возможности нет, руководствуйтесь видео-уроками. В интернете предоставлен огромный выбор обучающих роликов, на которых тренер отмечает моменты вдоха и выдоха и поддерживает правильный темп.

Еще одним плюсом комплекса является его универсальность. Он подходит людям любой возрастной категории и с разным уровнем физической подготовки. Это эффективная методика, которую можно с легкостью включить в свою повседневную жизнь.

Решили заниматься в домашних условиях?

Тогда не забудьте учесть следующие советы

Выполнять комплекс лучше всего при спокойном, приглушенном свете, начиная с короткой медитации. Даже 20 минутной практики будет достаточно для вечерних упражнений. Следует помнить о собственном физическом и моральном настрое на занятие. На начальном этапе рекомендовано выполнять 4 круга цикла (1 круг – 16 упражнений), увеличивая количество кругов до 8.

Техника выполнения.

Итак, теперь перейдем непосредственно к тому, как правильно выполнять асаны. Как уже говорилось, всего их шестнадцать. Одна половина круга выполняется на левую сторону тела, вторая – на правую. Давайте разберемся в последовательности движений в каждой позиции.

1. Пранамасана

Положение молитвы. Примите положение стоя (не сгибайте колени и спину). Сведите ноги вместе, носки отведите в стороны (несильно). Соедините ладони на уровне груди (это движение называется намаскар мудру). Следите за тем, чтобы кончики пальцев продолжали линию подбородка, не касаясь его. Сконцентрируйтесь на выполнении асаны, попробуйте контролировать энергию своего тела, ощущая давление в точке соприкосновения. Сделайте глубокий вдох.

2. Урдхва Хастасана

Наклон в сторону с вытянутыми вверх руками. На вдохе поднимите руки вверх и соедините ладони. Лопатки направьте вниз. Шея не зажата плечами. Расправьте грудную клетку и направьте взгляд вверх. Держите живот в лёгком тонусе и вытягивайтесь по всей длине. Дышите спокойно. Сперва наклон делаем в сторону длинной стороны коврика (т. е. влево). Асана Урдхва Хастасана обладает следующими эффектами:

• Вытягивает позвоночник, мышцы живота и рук;
• Способствует раскрепощению грудного отдела;
• А также улучшает пищеварение и вентиляцию легких.

3. Утката Конасана

Эта поза Богини. Поставьте ноги на ширину около метра. Если вы начинающий йогин, то стопы разверните наружу под углом 45. На выдохе согните ноги и присядьте, чтобы бёдра были параллельны полу. Если положение недоступно, останьтесь в комфортном для вас. Стопы и колени направлены в одну сторону, а колени не выходят за линию стоп. Ладони расположите на талии или поднимите руки вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Колени оттягивайте назад, а бёдра подавайте вперёд. Останьтесь так в Асане на 5 циклов дыхания. Асана Утката Конасана обладает следующими эффектами:

• Улучшает кровообращение в нижних конечностях и малом тазу;
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и туловища;
• Исправляет осанку и плоскостопие;
• Благоприятно влияет на работу мозга (омолаживая нейроны);
• Тренирует психическую концентрацию, выносливость, координацию и умение сохранять баланс;
• Тонизирует нервную систему и одновременно успокаивает психику;
•  Усиливает уверенность в себе и увеличивает сексуальность.

4. Утхита Тадасана

Поза вытянутых ног и рук. Расставьте ноги на ширине около метра. Носки ног должны смотреть немного внутрь, внешние края стоп должны быть параллельны. Поднимите руки в стороны, ладони смотрят вниз. Выпрямитесь, подтяните коленные чашечки, проверните копчик вниз, хорошо упритесь ступнями в пол. Смотрите вперед, подбородок параллельно полу. Руки тянуться в стороны. Плечи расслаблены, грудь без напряжения расправлена. На вдохе потянитесь макушкой к потолку. Зафиксируйте позу на 30-60 сек. Дышите глубоко, визуализируйте движение энергии при дыхании: на вдохе энергия проникает внутрь, при выдохе отрицательная энергия выходит из пяти конечностей – руки, ноги, макушка.
Асана Утхита Тадасана обладает следующими эффектами:

• Вытягивает и тонизирует позвоночник;
• Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс;
• Является подготовительным и промежуточной асаной для выполнения многих асан стоя;
• Улучшает дыхание и кровообращение.

5. Утхита Триконасана

Поза вытянутого треугольника. Разверните правую стопу параллельно длинной части коврика. Немного заверните внутрь левую стопу. Вытяните руки в стороны на высоту плеч. С выдохом медленно наклонитесь чётко в правую сторону, стараясь дотянуться нижней (правой) рукой до правой стопы или голени так, чтобы руки по-прежнему составляли прямую линию. Установив нижнюю руку на опору (лодыжку, голень, кирпич), поверните голову вверх и посмотрите на левую руку. Асана Утхита Триконасана обладает следующими эффектами:

• Укрепляет мышцы живота и спины;
• Развивает силу и адаптивную способность стоп;
• Снимает напряжение и застойные явления в стопах;
• Выравнивает нижние конечности, придавая им правильную форму;
• Облегчает боль в голове и шее;
• Тонизирует нервную систему, особенно спинные нервы;
• Раскрепощает мышцы и суставы всего тела. Делает тело прочным;
• Выравнивает таз, что позволяет укрепить и подтянуть тазовое дно;
• Снимает напряжение в брюшной полости;
• Нормализует артериальное давление;
• Расширяет грудную клетку. А также улучшает пищеварение и кровообращение.

6. Паршвоттанасана

Наклон к ноге. Паршвоттанасана с санскрита Паршва означает «бок» или «сторона», Ут — интенсивный, Тан — вытяжение. Выполняя эту позу — вы интенсивно вытягиваете боковые поверхности грудной клетки. Тело разворачиваем влево и делаем наклон к левой ноге. На выдохе вытягиваем позвоночник и опускаем корпус, наклоняясь к левой ноге, оставляя грудной отдел раскрытым. Голова стремится к левому колену, либо к голени. Дышите ровно и медленно в Асане полминуты, после чего плавно переходим к следующей Асане Ашва Санчаланасана. Асана Паршвоттанасана обладает следующими эффектами:

• Вытягиваются боковые поверхности грудной клетки, улучшается осанка;
• Становятся гибкими позвоночник, тазобедренные суставы и запястья;
• Сокращаются органы брюшной полости, тем самым улучшается их активность;
• Вытягивается задняя поверхность ног.

7. Ашва Санчаланасана

Поза наездника. Из Паршвоттанасана опустите колено, вытяните стопу. Левую голень отстройте перпендикулярно полу, колено находится над стопой. Поднимите корпус вверх, левая часть живота прижата к одноимённому бедру. Расслабляйте таз, старайтесь опустить его ниже. Пальцы рук касаются пола.
Раскрывайте грудную клетку, толкайте её центр вперёд и вверх. Плечи и лопатки толкайте вниз. Макушку вытягивайте вверх, взгляд направляйте по диагонали вверх. Удерживайте позу комфортное время. Дышите ровно и спокойно. Асана Ашва Санчаланасана обладает следующими эффектами:

• Укрепляет мышцы ног и спины;
• Растягивает переднюю поверхность бёдер;
• Помогает раскрыть грудную клетку;
• Производит мягкий массаж внутренних органов;
• Освобождает тазовую область;
• Развивает гибкость позвоночника.

8. Скандасана

Присаживаемся на одну ногу. Со вдохом сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и с выдохом опуститесь в выпад на согнутую в колене левую ногу. Опустите таз максимально глубоко вниз. Носок левой ноги в приседе должен быть сонаправлен с левым бедром. Помогайте себе левым плечом, отводя левое бедро максимально наружу в этом положении и растягивая его внутреннюю поверхность. Правую ногу выпрямите в колене и поставьте на пятку, направляя носок на себя вверх. Старайтесь максимально выпрямить спину в этом положении. Удерживайте асану до достаточности, сохраняя глубокое и равномерное дыхание. Преимущества данной Асаны заключаются в том, что она помогает растягивать подколенные сухожилия, икры, лодыжки и внутреннюю поверхность бедер. Новички могут сидеть на блоке для йоги, если нагрузка слишком велика.

9. Маласана

Маласана успокаивает и расслабляет ум. Она благоприятно влияет на женский организм. Настраивает работу менструального цикла и убирает нарушения, связанные с менструацией. Из позы Скандасаны плавно переходим в позу Маласаны. Садимся как можно глубже. В сидячем положении нужно сделать так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки в стороны. ладони сложите вместе и давите ими друг на друга. Грудь выпячиваем и приподнимаем, а плечи с бедрами раскрываем как можно сильнее. находимся в этом положении сек 30, сохраняя ровное дыхание. Пятки и ступни вплотную прижаты к полу. Плечи отведены назад от шеи. Дыхание равномерно и спокойное.
После выполнение этой асаны Маласана плавно переходим к асанам в обратной порядке, но все на правую сторону:

Скандасану
Ашва Санчаланасана
Паршвоттанасана
Утхита Триконасана
Уттхита Тадасана
Утката Конасана
Урдхва Хастасана
Пранамасана

Заключительная позиция

После выполнения комплекса восстановите дыхание и перейдите к заключительной асане – положение мертвого человека (Шавасана). В этой позе нужно сконцентрироваться на расслаблении, контролируйте сознание, засыпать нельзя. Проследите за своими внутренними ощущениями. Это важная асана, действие которой направлено на восстановление сил и выведение негативной энергетики и застоев в крови.

Первые занятия не перегружайте себя, выполните столько кругов, сколько сможете.

Рекомендации начинающим

Новичок в йоге? Тогда внимательно прочитайте следующие советы:

• Не забывайте о важности правильного дыхания.
• Избегайте перенапряжения.
• Во время выполнения комплекса не напрягайте все тело, а только те участки, которые задействованы в выполнении асаны. Таким образом можно сэкономить силы для выполнения последующих кругов.
• Постарайтесь максимально расслабиться как физически, так и психологически. Выполняйте каждую позу спокойно и плавно.
• Заметили, затрудненное дыхание? Сделайте паузу! Продолжайте занятия только после того, как вернете спокойный ритм сердца.
• От вас не требуется беспрерывное выполнение положений. Новичкам разрешается делать отдых не только между кругами, а и между полукругами и переходами в новую позу.
• Чтобы практика была максимально приятной и эффективной, приучите свое тело быть в расслабленном состоянии в каждом положении. Такая практика поможет быстрее привести мышечные волокна в тонус и сделать их гибче.
• Шея – важный объект, на который тоже нужно обращать внимания. Она является продолжением позвоночника, поэтому не забывайте ею управлять в зависимости от положения тела.

Противопоказания для выполнения практики

Противопоказаний для выполнения практики мало. Но все же вам стоит ознакомиться со списком проблем со здоровьем, когда Асаны Чандра Намаскар не принесет пользы и удовлетворения. И к таким относятся:

• онкологические заболевания;
• гипертония;
• серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
• беременность (некоторым из упражнений может помешать живот, так что стоит поискать йогу для беременных);
• осторожность не помешает тем, кто страдает от проблем с позвоночником, грыжами.
• период обострения любых хронических заболеваний.

Самое главное — не старайтесь делать упражнения быстро, суматошно. Просто отдайтесь этому процессу полностью, медлите и расслабляйтесь. На это и рассчитан комплекс Асан Чандра Намаскар.

Подходить к лунному приветствию следует с полной осознанностью, прислушиваясь к языку телу, внимая его нужды и потребности. Не стоит ожидать, что каждое упражнение получится с первого раза, следует оставлять люфт для организма, не перезагружая его и не подвергая болям.

Преимущества

Асаны Чандра Намаскар – это эффективный метод для комплексного терапевтического воздействия. Если у вас нет времени или вы относитесь к категории нетерпеливых, тогда эта разновидность йога-терапии вам подходит.

Чандра Намаскар улучшает работу следующих систем:

• пищеварительная;
• сердечно-сосудистая;
• дыхательная;
• лимфатическая;
• эндокринная;
• нервная.

Кроме того, программа улучшает состояние щитовидной, половой и поджелудочной желез, надпочечников и кожи. Особое влияние оказывает на опорно-двигательную систему.

Если вы заметили за собой психические расстройства или депрессию, попробуйте заняться этой техникой. Медитация освободит вас от негативных вибраций, устранит перекосы в энергетических каналах, поможет обрести спокойствие и равновесие между телом и умом.

Длительное использование Асаны Чандра Намаскар позитивно скажется на отношении к самому себе, успокоит нервную систему, ваша психическое состояние станет стабильно-позитивным, а ум придет в полную гармонию. Ведь планета Луна отвечает за наши чувства, мысли, эмоции, а также за женское здоровье. Поэтому практикуя Асаны Чандра Намаскар вы станете более морально устойчивыми и гибкими. После этой практики женщины сияют от избытка женской энергии, а мужчины становятся притягательными и магнетическими.

Если вы читаете эту статью, то первый шаг уже сделан. Хотите добиться результатов, тогда отбросьте все сомнения, и просто начните! Главное – это цель и желание!

Удачи вам в Йоге.

Будьте в гармонии со Вселенной!

Остались вопросы, обращайтесь: Екатерина Чандра.