Пранаяма для начинающих.
3 важных упражнения
Как известно, Пранаяма – это управление жизненной энергией или праной, (ци) посредством концентрации и дыхательных упражнений.
Если асаны уже стали довольно популярны в общественности, то работа с праной пока остаётся чем-то сложным и непонятным. Поэтому я научу вас довольно простым и эффективным упражнениям: пранаяма для начинающих, которые дадут мощный толчок в развитии и постижении вашей энергии.
Конечно же, пранаямой лучше всего заниматься уже после того, как вы поработали над физической составляющей своего тела. Но, данные упражнения будут бережно работать с вашей энергией, поэтому их можно начинать выполнять параллельно с физической нагрузкой. Главное помните, что лучше сделать меньше, чем больше. Двигайтесь постепенно.
Первое Упражнение.
дыхание левой и правой ноздрёй.
Это упражнение сбалансирует энергию вашего тела. А также, приведёт в порядок ваше солнце и луну (инь и ян).
Выполнение.
Сядьте в удобную для вас позу. Для начинающих я рекомендую сесть «по-турецки» или на стул (сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу).
Приняв позу, вдыхайте левой ноздрёй и выдыхайте правой. После этого вдыхайте правой и выдыхайте левой (это один цикл дыхания). Для того, чтобы закрывать ноздрю, которая не дышит, используйте большой и указательный пальцы правой руки. Соответственно большой закрывает правую ноздрю, а указательный левую.
Выполняйте 12 циклов дыхания.
Сначала могут возникнуть затруднения со сменой ноздрей, но немного практики доведёт ваши пальцы и дыхание до автоматизма. Кроме этого, вы так же можете несколько раз подышать каждой ноздрёй отдельно.
Во время выполнения упражнения, представляйте, что вместе с воздухом, в вас поступает энергия (выберите цвет сами, она может быть голубоватой, желтоватой или прозрачной, как вода), которая находится вокруг вас. Концентрируйтесь только на этой энергии и на дыхании. Не стоит беспокоиться, если это будет плохо получаться, со временем вы научитесь, а эффект от упражнения будет в любом случае.
Второе Упражнение.
задержка дыхания.
Это упражнение улучшит вашу дыхательную систему и увеличит количество энергии, которое ваше тело может получать без использования дыхания.
Выполнение.
Выполнение этого упражнения довольно простое. Наверняка многие из вас задерживали дыхание на спор или ныряли под воду.
Глубоко вдохните и выдохните несколько раз и, на следующем глубоком вдохе задержите дыхание. Помните, что вы вдыхаете энергию. Задержав дыхание, вы можете представлять, как она растекается по вашему телу, или просто старайтесь ни о чём не думать (этому способствует отсутствие дыхания). Наконец, медленно выдыхайте.
Важно помнить, что следует постепенно осваивать задержку дыхания. Помните, что вы делаете это для себя. Не нужно терпеть до посинения, ибо это может только навредить вам. Постепенно вы будете задерживать воздух всё дольше и дольше. Главное, слушайте своё тело.
Теперь перейдём ко второй части этого упражнения.
Отдохнув после первой задержки дыхания, переходите ко второй. Выполнение аналогичное, только вместо того, чтобы задерживать дыхание на вдохе, вы задерживаете его на выдохе. Так как это более сложная часть, то начинать нужно с ещё более меньшего времени задержки дыхания.
Третье Упражнение.
ритмичное дыхание через нос.
Третье упражнение – последнее и самое сложное!
Это упражнение призвано напитать воздухом и энергией один из важнейших органов – головной мозг. Суть этого упражнения заключается в ритмичном и быстром дыхании через нос.
Перед выполнением глубоко вдохните грудью, так чтобы расширилась грудная клетка. Оставьте её в таком положении, перейдя на дыхание животом. Теперь с силой выдохните через нос, помогая себе животом, и так же быстро вдохните (это у вас получится полуавтоматически), продолжайте ритмично выдыхать и вдыхать носом, пока не устанете (лучше сделать меньше, чем больше). Отдохните и выполните тоже самое ещё раз. Не забывайте использовать живот.
Скорее всего, сразу после этого упражнения вы почувствуете необычные ощущения внутри головы. Не беспокойтесь, это признак того, что вы выполнили всё верно.
Выполняйте эти упражнения пранаяма для начинающих, утром и вечером (если не хватает времени, то можно и один раз – утром перед едой), на пустой желудок. После всех упражнений хорошо полежать, и расслабится (для этого идеально подойдёт поза трупа шавасана, но можно и просто удобно лечь на диване).
Будьте в Гармонии со Вселенной!
Хотите заниматься Пранаямой в индивидуальном порядке? Обращайтесь: Екатерина Чандра.
