Как и зачем медитировать?
Далай Лама говорит, что 50 часов медитации — кардинально меняют жизнь. Даже ради этого нужно знать как и зачем медитировать! Кроме того, научные исследования обнадеживают еще больше: что всего 100 минут, т. е. 10 дней по 10 минут уже принесут первые ощутимые плоды.
При этом тема медиации овеяна многочисленными мифами, и многих людей это настораживает и пугает. Но свечи, благовония и поза лотоса в медитации — не самое главное. Ее основная цель — вернуть вас в состояние «здесь и сейчас», успокоить ум и сознание. При этом в данном вопросе нет понятий «правильно» и «неправильно».
Польза от медитации очевидна!
- Закаливает волю. Фокусируясь на дыхании, человек обучает свой мозг дисциплине. Умение контролировать мысли формирует суперспособность следовать избранным целям — например, диете или графику тренировок.
- Оттачивает внимание. Медитация помогает натренировать умение не отвлекаться на разные раздражающие факторы: соцсети, почту, шум, разговоры и пр.
- Снижает напряжение. Цепляясь за болезненные переживания из прошлого или тревожась из-за будущего, мы напрягаемся и возникает стресс. Медитация учит распознавать такие мысленные потоки и отпускать их. Это заметно снижает концентрацию кортизола в крови.
- Улучшает обучение. Если в мозгу нет хаоса, ему проще сформировать связи между уже известной и новой информацией. А на этом и строится запоминание и обучение.
- Дает полноценный отдых. Как только у вас получится быть в моменте, мозг перестанет волноваться за прошлое и грядущее и отдохнет. А это перезарядит и организм в целом.
Так как же медитировать?
- Уединитесь в тихом и спокойном месте.
- Поставьте таймер на 10 минут (затем будете увеличивать до 20 и более минут).
- Удобно сядьте — с прямой спиной, стопы на полу, руки на коленях. Расслабьтесь!
- Смотрите в одну точку перед собой и слушайте свое дыхание. Через минуту закройте глаза.
- Переведите фокус внимания на место соприкосновения тела с поверхностями стула и пола. Прочувствуйте свои ладони, руки, ноги, спину.
- Продолжая спокойно дышать, по-ощущайте пространство. Какой микроклимат в комнате? Какие есть звуки? А запахи? Понаблюдайте за своими ощущениями, позвольте им быть.
- В голову будут стучаться мысли — не переживайте, просто отпускайте, а сами возвратите внимание на дыхание.
Возможно, процесс вам покажется странным и непостижимым. Но примите тот факт, что вы учитесь, а для этого нужно время. Для того чтобы научиться отключать внутренний диалог, рекомендую пройти онлайн-курс «Медитация с Нуля». В нем я подберу специально для вас, индивидуальную технику, которая поможет быстро восстановить внутренние ресурсы, стать более центрированными и осознанными.
Будьте в гармонии со Вселенной!
Хотите научиться правильно медитировать? Обращайтесь: Екатерина Чандра.
